Как бороться со стрессом на экзаменах?

Экзамены – это сильнейший стресс как для впервые поступающего в ВУЗ человека, так и для студента n-го курса.

Также не менее волнительно писать итоговую работу, поэтому иногда стоит подумать о том, кому доверить выполнение дипломных работ на заказ .

Беспокойство становится преградой для концентрации внимания. Поэтому психологи мирового сообщества составили 7 основных правил сохранения спокойствия во время экзамена.

7 золотых правил спокойствия

1. Тщательная подготовка

Для начала необходимо тщательно подготовиться к экзамену, чтобы наверняка быть уверенным в своих силах. Часто случается так, что студент нервничает по причине неуверенности. А потому важно распределить материал по дням, выделить определенное количество часов в день на подготовку, чередуя ее с отдыхом. Заключите с собой негласный договор: «Если выучу за день n-ое количество вопросов, то имею право на вознаграждение в виде чтения любимой книги, просмотра фильма или прогулки на свежем воздухе». Главное – не обманывать себя, так как за одну ночь выучить все невозможно.

2. Главное спокойствие

Не сердитесь по мелочам, стараясь спокойно реагировать на все раздражающие факторы. Помните, ваши родители и близкие также волнуются, переживают за вас. Поэтому примите излишнюю заботу окружающих как должное, чтобы не испортить себе настроение.

3. Не сравнивайте себя с другими!

Это искажает истинную картину вашего уровня подготовки. В состоянии нервного возбуждения всем кажется, что окружающие умнее, будто бы они лучше подготовлены и знают больше.

4. Долой паникеров

Сторонитесь паникеров, в стрессовой ситуации распускающих ужасающие слухи о повальном отчислении, надуманной неадекватности преподавателя, невозможности сдачи экзамена в целом. Отойдя в сторону, игнорируйте таких людей.

5. Переведите дух

После того как вы вытянули билет, переведите дух на пару минут, чтобы сконцентрировать внимание на одном из сотни вопросов. Вам станет гораздо проще, когда вы осознаете, что отвечать теперь необходимо только на 2–3 вопроса из общего числа.

6. Составьте план ответа

Попытайтесь вспомнить как можно больше информации о предмете, о котором говорится в вопросе. Выписывайте все тезисы в столбик, позже скомпонуйте из них связный ответ.

7. Не драматизируйте!

Будьте уверены в себе при ответе. Преподаватели часто не слушают, что говорят студенты, при этом они очень четко улавливают интонацию сомнения. Помните, если ваше выступление будет наполнено уверенностью и точностью, вас, безусловно, ожидает высокий балл.